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每日健康分享 

腰椎关节痛“四不要”原则

 
     
  腰椎支撑着整个上半身,腰椎好不好直接关系到身体的健康程度和日常行动的自由程度,因此在日常生活中一定要好好保护腰椎,保护腰椎关节必须牢记腰椎关节痛“四不要”原则!今天小鲨(百傲鲨)就和大家说一说。 

       1、不要久坐。 长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,导致腰部的稳定性和保护性下降。必要时朋友们可佩戴固定支撑类的坐姿护腰带,可以在不影响身体活动的前提下支撑腰部,预防腰椎关节痛。

     2、不要弯腰负重。 弯腰抬重物时,躯干上部距腰部受力点的力臂较长,腰部承受的重力远大于所抬的重物,易发生腰部损伤而造成腰椎关节痛。小鲨建议搬抬重物时应当屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担。同时,应当逐步加大用力,防止腰部突然受力。

  3、不要贪凉。天气变冷,不能让腰部受凉了。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,不仅刺激神经,还会加重腰椎关节痛,所以要做好腰背防寒保暖的措施。气温降低时,要及时增加衣物,做好保暖工作,预防腰椎关节痛。

       4、不要使用爆发力。 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎关节的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。小鲨建议朋友们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。特别是已经有腰椎关节痛的朋友,爆发力容易撕裂本来就不稳定的腰椎间盘纤维环,导致疼痛加剧。

  以上就是今天小鲨(百傲鲨)给大家分享的腰椎关节痛“四不要”原则,希望朋友们要牢记哦。另外朋友们也可以坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),帮助修复腰椎退化磨损的腰椎纤维环软骨,预防腰椎关节痛。
 

 

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