有很多老年人随着岁月的增长，关节软骨发生退化，极易出现膝关节痛。有些老年人患病后对于要不要运动，如何运动充满了困惑。其实，适当的关节运动可以刺激膝关节润滑液的分泌，改善关节灵活度，对关节恢复也有益处。但是，一些运动方式并不适合膝关节痛的老年人群体。今天，百傲鲨就来和您说说老年人膝关节痛的运动禁忌。
1、禁忌练下蹲
下蹲的时候，膝关节的受力是比较大的，尤其是九十度下蹲的时候，反复旋转摩擦，不仅会使膝关节的软骨磨损加速，也容易使得患者出现骨刺，产生新的膝关节痛。根据研究表明，屈膝九十度会对膝关节痛的患者造成更严重的伤害。
2、禁忌拔腿筋
老年人的韧带肌肉以及关节囊等组织退化较为严重，如果将腿抬高，在一定的程度上压腿筋，或者做一些拔筋压腿的动作，非常容易造成膝关节周围韧带肌肉的拉伤，特别是有骨质疏松的患者，还会有骨折的危险。
3、禁忌跳健身操
有很多老年人都喜欢跳健身操，其实膝关节的旋转跳跃动作幅度过大，也会增加膝关节韧带损伤、软骨面磨损的几率。通常，老年人在运动的时候不会感到任何疼痛不适，但是运动过后，膝关节痛就会更加严重。
4、禁忌散步过长
散步是比较适合老年人的一种运动，但是长时间长距离的过度反复行走，又会增加关节软骨的磨损，同时造成关节局部充血的状况出现，从而出现膝关节痛反应，所以散步的时间千万不能够过长。
以上就是百傲鲨和大家分享的老年人膝关节痛的运动禁忌。希望朋友们都能将这些运动禁忌转达给家中的长辈至亲。运动只要量力而行，循序渐进，就可以更好地养护关节。明天，百傲鲨也将给大家分享正确的运动方法。已经患有膝关节痛的朋友们多注意关节保暖，避免受风寒潮湿的侵袭，另外，每天摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉）可以很好的补充流失的钙物质以及关节软骨营养，帮您更好地远离膝关节痛！
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