长期以来，骨关节痛患者不仅要忍受关节痛、关节肿胀、僵硬、活动受限的折磨，还要面临骨关节痛逐年增加的致残风险。本期的关节养生周刊，百傲鲨就要和您分享 骨关节痛的健康生活习惯，希望对朋友们有所裨益。

肥胖的人会增加罹患膝关节痛的风险，这是因为体重超标会增加承重关节的负荷，加剧软骨的磨损，从而诱发或加重骨关节痛。因此，朋友们日常可多关注自身健康， 防止身体肥胖，加重下肢关节的负担。一旦体重超标，朋友们可采取措施积极减肥，适当运动并注意调节饮食，已达到控制体重，减轻关节负担的目的。

骨关节痛患者平时可进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。适度、有规律的锻炼不仅可以维持各关节的活动度，加强关节周围的肌肉力度，还可以避免关节僵 硬，缓解疼痛，从而预防骨关节痛的发生。当然，关节锻炼的强度和持续时间因人而异，万不可运动过度。

游泳是一项比较适合骨关节痛患者进行的全身性健身运动，不仅运动中关节负重小，还能伸展全身关节，达到强身健体的目的。需要注意的是，朋友们在游泳时宜选择 恒温泳池，每次游程不宜过长，以免身体过度劳累。

另外，每天饭后散散步对于骨关节痛患者来说，也是一个不错的锻炼方法。百傲鲨提醒，散步的速度及时间需根据自身情况做出选择，以自我感觉良好，没有心悸气促 ，全身温暖舒适为宜。

日常良好姿势的养成可以减少关节痛的发生。在日常生活中，朋友们可尽量减少下蹲动作，在从事如洗衣服、择菜、擦地等工作时，也可改坐小板凳。另外，朋友们平 时应尽量避免长时间保持一种姿势，可适当伸伸懒腰，变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步或练习百傲鲨关节体操等。

眼下正是季节交替的时候，早晚温差日渐加大，骨关节痛患者此时更应注意关节部位的保暖，避免关节受寒凉刺激。对关节痛患者来说，衣物的选择最好舒适、轻巧， 兼顾防寒和防潮的作用。对于已出现关节痛的部位，可使用百傲鲨关节护具（护腰、护膝、护掌、护肘等），不仅保暖、舒适、透气，还能为关节健康创造良好的环境。

健康饮食可以帮助改善关节痛病情，在此，百傲鲨为您提供4个有益于关节健康的饮食建议。

1、适当进食高钙食品，以确保骨关节痛患者骨质代谢的正常需要。

2、少吃油腻、辛辣、刺激的食物。

3、增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。

4、每天坚持摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），促进关节软骨再生！

人在30岁以后，人体所有器官都进入维持期并开始走向老化。在这种情况下，关节虽然还没到“病”的程度，朋友们也应该给予足够的重视，积极调整生活方式来维护 骨关节的健康。眼下关节痛问题日趋年轻化，朋友们更应该提高警惕，爱惜关节！

以上是百傲鲨给您的骨关节痛的健康生活建议，希望大家都能够积极预防骨关节病的发生，让关节健康成为日常必修课。已经患有骨关节痛的朋友们，一定要坚持每天 摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），只有修复退化磨损的关节软骨，才能实现关节的终极健康。