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关节养生周刊 

第285期 颈椎关节痛健康五步法

颈椎关节痛健康五步法

由于现代人坐得越来越多,动得越来越少,加上精神压力大,颈椎病肆无忌惮地蔓延,使老中青均不能幸免。正视颈椎关节痛的危害,运用科学的保健方法,才是保障颈椎健康的不二法门。关节健康专家百傲鲨本周与您分享“颈椎健康五步法”,一步一个关键点,哪步都不能少,让你轻松远离颈椎关节痛!

一、改姿势

相对来说,白领患上颈椎关节痛的几率更大一些。上班族在办公室不过于两个姿势:坐(工作时)、趴(午休时)。这些姿势虽普通,但若做不好,对颈椎关节痛患者的影响却是巨大的,不可小觑!针对坐与趴这两个姿势,我们来看看百傲鲨提出的权宜之计:
1、颈部保持中立位,不要前倾;
2、显示器高度应可调节,使得视野水平平至屏幕的约中上部;
3、座椅的高度应可调,使得坐位时手肘能平放在桌面上,约屈肘90度;
4、座椅后面应有靠背(抱枕或毛巾)给予腰部肌肉有支撑,保持腰挺直;
5、坐位时髋关节约屈曲90度,膝关节屈曲90度,双脚底部最好有支撑板。
百傲鲨提醒:此种坐姿可以连续工作2-3小时也不会累哦!
用毛巾或披肩等垫住一侧手臂,把合适高度的抱枕或毛巾枕在手臂上,侧着头午睡,最好不超过半个小时。

二、换枕头

从古代的药枕、玉石枕、茶叶枕,到现代的磁枕、颈椎修复枕等,枕头的革命每天都在进行,小小枕头真如此重要?
是的,枕头不仅关乎睡眠质量,对于颈椎关节痛的朋友或正遭受颈椎健康威胁的人群而言,好的枕头更意味着缓解疼痛,为颈椎创造良好的康复环境。现在市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”,但其实没有一款枕头的高度、型号、柔软度适合所有人,因为每个人的体型及颈围都有差异,保健枕里填充的药物也并没有什么特殊功效。相对来说,反倒是最普通的荞麦皮枕适应性更强。
那么,颈椎关节痛一族该怎样选择适合自己的枕头呢?
百傲鲨在这里给您几点小建议:习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

三、功能锻炼

颈椎关节痛的问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此,有必要进行一些针对颈椎关节痛的功能锻炼,例如打羽毛球、游泳或练习百傲鲨颈椎关节体操等。
在这里,百傲鲨向您推荐一种“大鹏展翅”的功能锻炼法:取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。

四、颈椎保暖

无论春夏秋冬,都要给自己的颈椎以舒适的温度。女性白领即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以免颈部受凉引发或加重颈椎关节痛。不光是颈椎不能受凉,全身关节部位都要做好保暖,此外,有关节痛的朋友还可适当佩戴百傲鲨推荐的关节护具,如护肘、护膝、护腰等,既可以加强关节保暖,还能减轻关节痛带来的不适感。

五、消除疼痛

由于颈椎关节痛常常给朋友们的工作、生活带来不便,因此对大多数的朋友来说,消除颈椎关节痛是当务之急。此时,朋友们不妨试试颈椎部位的热敷,这对缓解颈椎关节痛非常有效。除此之外,颈椎关节痛的朋友还可选择纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉)这样的天然、无副作用的替代疗法,帮助退化的颈椎纤维环软骨恢复再生,从根本上恢复关节健康,远离颈椎关节痛!
最后,关节健康专家百傲鲨真心希望“颈椎健康五步法”能够帮助每一位患有颈椎关节痛的朋友早日摆脱颈椎关节痛,重享自由舒畅的生活!

本文标签:关节痛,颈椎关节痛,颈椎,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉,鲨鱼软骨粉

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