由于现代人坐得越来越多，动得越来越少，加上精神压力大，颈椎病肆无忌惮地蔓延，使老中青均不能幸免。正视颈椎关节痛的危害，运用科学的保健方法，才是保障颈椎健康的不二法门。关节健康专家百傲鲨本周与您分享“颈椎健康五步法”，一步一个关键点，哪步都不能少，让你轻松远离颈椎关节痛！
一、改姿势
相对来说，白领患上颈椎关节痛的几率更大一些。上班族在办公室不过于两个姿势：坐（工作时）、趴（午休时）。这些姿势虽普通，但若做不好，对颈椎关节痛患者的影响却是巨大的，不可小觑！针对坐与趴这两个姿势，我们来看看百傲鲨提出的权宜之计：
坐
1、颈部保持中立位，不要前倾；
2、显示器高度应可调节，使得视野水平平至屏幕的约中上部；
3、座椅的高度应可调，使得坐位时手肘能平放在桌面上，约屈肘90度；
4、座椅后面应有靠背（抱枕或毛巾）给予腰部肌肉有支撑，保持腰挺直；
5、坐位时髋关节约屈曲90度，膝关节屈曲90度，双脚底部最好有支撑板。
百傲鲨提醒：此种坐姿可以连续工作2-3小时也不会累哦！
趴
用毛巾或披肩等垫住一侧手臂，把合适高度的抱枕或毛巾枕在手臂上，侧着头午睡，最好不超过半个小时。
二、换枕头
从古代的药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要?
是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎关节痛的朋友或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛，为颈椎创造良好的康复环境。现在市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”，但其实没有一款枕头的高度、型号、柔软度适合所有人，因为每个人的体型及颈围都有差异，保健枕里填充的药物也并没有什么特殊功效。相对来说，反倒是最普通的荞麦皮枕适应性更强。
那么，颈椎关节痛一族该怎样选择适合自己的枕头呢？
百傲鲨在这里给您几点小建议：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。
三、功能锻炼
颈椎关节痛的问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对颈椎关节痛的功能锻炼，例如打羽毛球、游泳或练习百傲鲨颈椎关节体操等。
在这里，百傲鲨向您推荐一种“大鹏展翅”的功能锻炼法：取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。
四、颈椎保暖
无论春夏秋冬，都要给自己的颈椎以舒适的温度。女性白领即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以免颈部受凉引发或加重颈椎关节痛。不光是颈椎不能受凉，全身关节部位都要做好保暖，此外，有关节痛的朋友还可适当佩戴百傲鲨推荐的关节护具，如护肘、护膝、护腰等，既可以加强关节保暖，还能减轻关节痛带来的不适感。
五、消除疼痛
由于颈椎关节痛常常给朋友们的工作、生活带来不便，因此对大多数的朋友来说，消除颈椎关节痛是当务之急。此时，朋友们不妨试试颈椎部位的热敷，这对缓解颈椎关节痛非常有效。除此之外，颈椎关节痛的朋友还可选择纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉）这样的天然、无副作用的替代疗法，帮助退化的颈椎纤维环软骨恢复再生，从根本上恢复关节健康，远离颈椎关节痛！
最后，关节健康专家百傲鲨真心希望“颈椎健康五步法”能够帮助每一位患有颈椎关节痛的朋友早日摆脱颈椎关节痛，重享自由舒畅的生活！
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