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每日健康分享 

关节痛如何散步养生

     散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉关节动起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少关节痛的发生。在本期的健康分享,小鲨(百傲鲨)就来和亲们聊聊关节痛如何散步养生。

     1、散步时避开污染区
     亲们散步要远离空气污染重的地区和时间段,散步最好选操场、公园、小区等人少安静、空气清新的地方,亲们要注意雾霾天就不要出门散步了,可以改为在家里练习关节体操,关节体操可全方位地活动人体关节,加强关节稳定性,提升关节灵活度,保持血液畅通。

   2、要把握散步的运动量
   散步要把握好运动量,散步可快可慢,可远可近,其运动量可通过步速、距离进行调节。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气,关节痛、酸胀则是运动过量了。

   3、注意散步姿势
   散步时要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

   4、饭后20分钟再散步。
   饭后散步要在吃完饭20分钟后进行,以免血液从胃肠过多地跑到肢体,影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃不好的亲们,千万不要吃完饭立刻走。晚饭后适量的散步可以有效的改善人体抑制和调节过程,从而消除疲劳,可放松肢体、清醒头脑。

   5、散步要选好鞋子。
   散步时可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋,鞋底薄走路硌脚,鞋底硬走路会累,太窄的鞋会挤脚,甚至会造成关节痛。

   以上就是今天(百傲鲨)与亲们聊到的关节痛如何散步养生的内容。除此之外,患有关节痛的亲们要记得每天坚持摄取天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),只有修复退化磨损的关节软骨,可帮助彻底恢复关节健康。

         

  本文标签:关节痛,散步养生,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉, 鲨鱼软骨粉

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