现在的工作人群基本都有办公室久坐困扰，要知道，很多上班久坐族可是颈椎关节痛和腰椎关节痛的高发病人群，在前几篇文章中百傲鲨跟大家说明了一些久坐对关节的危害，朋友们还记得吗？今天，百傲鲨来说说对于办公室长期久坐族的朋友们该如何进行有效的自我锻炼！
1、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、坐骨神经痛等疾病。这时候没事多敲大腿两侧是个不错的办法，方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖。
2、盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。
3、坚持抬腿
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
方法虽然简单，但效果都是不错的呢，朋友们每天在空余时间可以多练习以上的动作，缓解身体压力，如果您已经出现关节痛的困扰，更要减少久坐的时间噢！朋友们日常要注意腰背挺直，佩戴百傲鲨高级护具来保护自己的关节，同时每天一定要坚持摄取7.5g天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助您修复退化磨损的关节软骨，远离因久坐带来的关节痛困扰！
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