现在“拇指族”的人越来越多了，长期使用电脑的办公白领、清洗等服务性行业的蓝领或家庭主妇等，都成为了腱鞘炎关节痛的高发人群，这与姿势不当、过度使用有密切关系。在日常工作生活中，提前预防是非常重要的。小鲨（百傲鲨）教大家4个动作预防腱鞘炎关节痛，我们一起动起来哦~
1、旋转手腕：当朋友们的手腕关节开始出现刺痛时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕对于腱鞘炎关节痛的朋友们来说是简单的运动之一。转动手腕约2分钟可以运动所有的腕肌肉，促进血液循环，并消除手腕弯曲的疲劳姿势，预防腱鞘炎关节痛。对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。
2、抬起手臂：休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上，保持手朝上，这是有益的休息姿势。抬起手，高过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，这种方法可以帮助肩膀、颈部、上背调整位置，并缓解关节压力，预防腱鞘炎关节痛的发生。
3、握拳练习：轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习，有助于缓解刺痛，预防腱鞘炎关节痛。
4、避免手臂下垂：预防腱鞘炎关节痛还需避免手臂下垂。朋友们在睡觉时，要保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲，这种姿势同样有助于腱鞘炎关节痛的预防。
以上这4个动作预防腱鞘炎关节痛，朋友们可以利用业余时间多动一动哦。在生活中，要养成劳作后用温水洗手的习惯，适时活动手指手腕，或是自行按摩。另外小鲨（百傲鲨）建议已经有腱鞘炎关节痛的朋友们，可以佩戴大拇指护具，帮助保护拇指、固定护腕，预防腱鞘炎关节痛。
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