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每日健康分享 

4个动作预防腱鞘炎关节痛

       现在“拇指族”的人越来越多了,长期使用电脑的办公白领、清洗等服务性行业的蓝领或家庭主妇等,都成为了腱鞘炎关节痛的高发人群,这与姿势不当、过度使用有密切关系。在日常工作生活中,提前预防是非常重要的。小鲨(百傲鲨)教大家4个动作预防腱鞘炎关节痛,我们一起动起来哦~

      1、旋转手腕:当朋友们的手腕关节开始出现刺痛时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕对于腱鞘炎关节痛的朋友们来说是简单的运动之一。转动手腕约2分钟可以运动所有的腕肌肉,促进血液循环,并消除手腕弯曲的疲劳姿势,预防腱鞘炎关节痛。对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。

    2、抬起手臂:休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上,保持手朝上,这是有益的休息姿势。抬起手,高过头部,一边旋转手臂,一边旋转手腕,这种方法可以帮助肩膀、颈部、上背调整位置,并缓解关节压力,预防腱鞘炎关节痛的发生。

    3、握拳练习:轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习,有助于缓解刺痛,预防腱鞘炎关节痛。

    4、避免手臂下垂:预防腱鞘炎关节痛还需避免手臂下垂。朋友们在睡觉时,要保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲,这种姿势同样有助于腱鞘炎关节痛的预防。

    以上这4个动作预防腱鞘炎关节痛,朋友们可以利用业余时间多动一动哦。在生活中,要养成劳作后用温水洗手的习惯,适时活动手指手腕,或是自行按摩。另外小鲨(百傲鲨)建议已经有腱鞘炎关节痛的朋友们,可以佩戴大拇指护具,帮助保护拇指、固定护腕,预防腱鞘炎关节痛。
 

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  本文标签:腱鞘炎,腱鞘炎关节痛,关节痛,动作,预防,百傲鲨,大拇指护具

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