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关节养生周刊 

第294期 骨关节痛康复注意事项

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骨关节痛康复注意事项

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话题重新回归我们的每周健康周刊。随着时代的发展,人们生活节奏的加快,越来越多的人开始关注关节健康,尤其是骨关节健康。在我国,骨关节痛占总关节疾病发病率的13%,许多重患者因得不到及时有效的治疗,不得不在痛苦中度过余生。因此,在不少人的眼中,骨关节痛已经和“残废”划上了等号。要避免骨关节痛情况持续恶化,就必须控制病情的发展。今天,关节健康专家百傲鲨就告诉您骨关节痛的康复注意事项,希望对朋友们有所帮助。

一、防寒保暖,保护关节

骨关节痛患者日常要注意关节部位的保暖,避免受寒、潮湿。衣服尽量选用棉质的,穿着要轻巧舒适。很多有关节保护意识的朋友都会用护膝来加强膝部保暖,但其实用不好还不如不用。因为如果护膝太紧太厚,反而不利于膝关节周围的血液循环,使膝关节活动更加困难。在这里,百傲鲨向您推荐天美龙护膝、有机棉护膝、高级固定护膝等关节护具,在避免关节受外界寒凉的刺激的同时,还能保护关节,创造良好的恢复环境,远离关节痛困扰。

二、饮食有讲究

由于骨关节痛与肥胖、脱钙、维生素A和D的缺乏有关,因此饮食预防骨关节痛值得学习。百傲鲨为您列举以下6点骨关节痛饮食建议:
1、进食高钙食品,以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日成分钙不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。有骨质增生的朋友,不该则需谨慎,不宜盲目进行。
2、超体重者宜控制饮食,增加活动,减轻体重,以利于减轻关节负重。
3、蛋白质的摄入要有限度,食物中过度的蛋白质会促进钙从体内排出。
4、要增加多种维生素的摄入,如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。
5、少吃油腻、辛辣、刺激的食物。
6、每天坚持摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),促进关节软骨再生!

三、多进行适当的关节锻炼

游泳是一项比较适合骨关节痛患者的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力,但是可以增强心肺功能,使肌肉发达有力、减少腹部脂肪、保持匀称体型。在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的,非常适合广大骨关节痛患者。需要注意的是,朋友们宜选择恒温泳池,每次游程不要过长,以免身体过度劳累。
散步对于骨关节痛患者来说,也是一个不错的关节锻炼方法。朋友们在散步的时候最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远,时间充裕,可以步当车。不过,步行要达到健身的目的,需要有一定速度(每分钟90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达10000步)。每天走路1小时左右,一次完成或分多次完成。散步速度、时间需根据自身情况做出选择,以自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗为宜。
百傲鲨提醒:骨关节痛急性期,朋友们应以休息为主,不宜锻炼;运动强度以不引起关节痛为限度。最佳的运动项目应该是能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的,如骑自行车或练习百傲鲨关节体操等。
当然,朋友们除了做到以上几点骨关节痛康复注意事项外,坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉)也是必不可少的,只有修复退化磨损的关节软骨,才能够实现关节的终极健康。

本文标签:关节痛,骨关节痛,骨关节,康复,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉,鲨鱼软骨粉

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