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每日健康分享 

简单的6个动作帮助缓解肩关节痛!

 
       肩关节长期疼痛,会给工作和生活带来极大的不便。在日常生活中要做好肩部保暖工作以及通过运动,有助于缓解肩关节痛。今天
小鲨(百傲鲨)就跟大家介绍6个简单的动作,帮助大家减轻肩关节痛。

       大寒节气刚过,全国各地纷纷开始断崖式降温,一天比一天冷,所以更要做好肩部的保暖工作。肩部受凉容易引起肩关节痛。由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,从而产生较多的乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛。因此在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩关节痛十分重要。

       除了日常生活中要做好肩部保暖工作,也可以通过一些简单的动作进行肩关节的锻炼。加强肩关节功能锻炼,可以预防肩关节痛。

      1、弯腰晃肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

      2、爬墙运动: 面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

      3、体后拉手:双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

      4、外旋锻炼:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

      5、双肩内收外展运动:双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

       6、甩手锻炼:站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

       以上就是今天小鲨(百傲鲨)为大家介绍的简单6个动作帮助缓解肩关节痛,希望对大家会有帮助。在刚运动时,可能会有酸痛感。建议刚运动时,动作要和缓,逐步增加角度和难度。另外,已经出现肩关节痛的朋友们,可以坚持每日摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),帮助恢复肩关节软骨,缓解肩关节痛。

 

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