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每日健康分享 

如何正确爬山减少髌骨软化出现?

 
       我们常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖痛到没办法上楼,甚至愈爬膝盖问题愈严重。如果您上下楼、下蹲或者爬山感觉膝关节疼,或者用手按压膝盖前面的“圆骨头”摩擦推动,感觉到关节里面“沙沙”响,关节疼却找不到痛点,那您就要考虑您是否出现了“髌骨软化”的问题了。今天小鲨(百傲鲨)教大家正确爬山减少髌骨软化出现。

       髌骨软化并不是真的髌骨软化了,而是指髌骨软骨软化,正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,由于骨膜上的神经和血管丰富,因而会感到非常痛。

       那么,如何正确爬山减少髌骨软化出现?避免髌骨软化关节痛。下面教大家5个注意事项!

       1、减重:我们知道,双腿主要支撑的是我们本身的自重,对于体重较重的朋友,适当的减肥、控制体重是必不可少的。负重爬山或是爬楼梯的原理也是一样,我们通常情况下不建议负重超过自身体重的1/4。

       2、热身:原地小跑5-10分钟或者做一下伸展,让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热,克服肌肉组织的粘滞性,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,防止运动受伤。还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。

       3、量力而行:运动不是一朝一夕的事情,不要心急,速度和时间都要量力而行。日常走路时,侧着身子,扶着扶手比较好。脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。

       4、姿势:上山重心前移,下山重心向后并稍降低。同时注意,膝盖弯曲、脚向外侧用力,落地要轻。前脚站好后才把重心移过去,而不是重心放在前脚上往下砸。记住:永远要有一只脚支撑在地面上。 经常改变下山的节奏,左右脚定时交替,下山时不要奔跑或跳跃。

       5、装备:正确的装备就不用说了,常常在山上看到高跟鞋的。即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫,至少也穿个好走路的运动鞋。记得,要剪脚趾甲!运动健身是好事,怕就怕在错将不正确的运动方式当成健康养身的调理方法。身体是自己的,冷暖自知,运动也是一样的。

       小鲨(百傲鲨)建议朋友们在平时日常生活和工作中要注意保养膝关节,预防髌骨软化关节痛。已经出现髌骨软化的朋友们,可以坚持做我们免费提供的百傲鲨膝关节康复体操,同时,每天坚持摄取锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),也可帮助修复退化磨损的髌骨软骨,克服髌骨软化带来的膝关节痛。

 

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