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每日健康分享 

骨关节痛的关节体操练习

     在今天的健康分享中,百傲鲨想和大家聊聊骨关节痛的关节体操练习法。有说法称,进行有效的关节体操练习是骨关节痛病人最好的镇痛药物,坚持关节体操练习还可以促进关节功能的恢复,所以适当的运动锻炼对保持和改善骨关节活动相当有利。

   需要注意的是,骨关节痛患者的关节情况毕竟不同于正常人,在锻炼时一定要选择正确恰当的方式,来达到关节保护的目的。在开始锻炼计划前,应根据自身关节的承受力,遵循循序渐进的原则进行锻炼,如果锻炼后出现关节疼痛不适的情况,则要减轻锻炼强度,减少锻炼时间,避免加重骨关节痛的症状。

   适合骨关节痛患者的关节体操练习有以下几种:

   1、直腿抬高练习:患者仰卧位,患膝伸直抬高30-40cm,足跟相当于另一侧足尖的高度,尽量维持在这个体位坚持一分钟,然后重复练习,每组10-15次。

   2、负重短弧练习:患者坐在床边,屈膝30°,患足负重从1-2kg开始,逐渐增加到3-5kg,坐抬腿伸直练习。尽量坚持一分钟。

   3、负重长弧练习:患者坐在床边,屈膝90°,小腿下垂,患足负重从4-5kg开始,逐渐增加到5-8kg,坐抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,则生活和工作基本可以达到正常。

   4、平躺“蹬三轮”:躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻受损骨关节的负担;使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

   5、水中运动:水中运动能减少体重对膝关节的压力,同时有助于强化患者的心肺功能,提高肌肉耐力。多利用游泳的方式,可以帮助骨关节痛患者的康复。

   当然,要想彻底告别骨关节痛,朋友们除了勤加练习骨关节痛关节体操外,还应坚持每天摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉百傲鲨鲨鱼软骨粉),只有修复退化磨损的关节软骨,才能从根本远离骨关节痛,重享关节的自由与舒畅!
    

  本文标签:骨关节,关节痛,骨关节痛,骨关节体操,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉

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