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每日健康分享 

如何预防跟腱炎关节痛

     跟腱炎关节痛在日常生活上较为常见,对于从事跑跳、球类运动的人群来说,它是最频繁发生的问题之一。那么,大家知道该如何预防跟腱炎关节痛吗?今天小鲨(百傲鲨)简单地和大家聊一聊。

     1、运动前热身
     运动前,大家要做好热身伸展运动,筋骨活动开,小腿肌肉如果绷得太紧或过于疲劳,就容易把运动中产生的冲击力传到跟腱,进而引起跟腱炎关节痛。

     2、身体强化
     增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平,预防跟腱炎关节痛的发生。

      3、伸展运动
      小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性,可预防跟腱炎关节痛的发生。

      4、提高平衡能力
      朋友们可进行一些提高身体平衡能力的运动,锻炼身体平衡能力也可预防跟腱炎关节痛的发生。

      5、挑选合适的鞋子
      如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和跟腱相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎关节痛。

      6、循序渐进
      跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,朋友们一定要循序渐进,慢慢加量。

      如果觉得以上预防跟腱炎关节痛的方法对大家有帮助的话,就转发到朋友圈,让更多人知道吧!另外,小鲨在这里建议朋友们日常生活中可佩戴护踝进行跟腱保护,尤其可以选择透气性佳的缠绕式绑带护踝,方便伤前伤后固定,还可以预防跟腱炎关节痛的发生。

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  本文标签:跟腱炎,腱鞘炎关节痛,关节痛,百傲鲨,护踝

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