顺时养生、劳逸结合是腰椎关节痛养生的重点，对防治腰椎关节痛十分重要。今天，关节健康专家百傲鲨和大家一起分享腰椎关节痛科学养生，希望对朋友们有所帮助。

朋友们在生活中一定要保持良好的生活习惯，劳逸结合，注意自我调节，避免长期做反复固定动作。

过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。百傲鲨建议朋友们选用硬板床较为合适。另外，人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，最容易产生不适感。所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。

除此之外，不良姿势也是引起腰椎关节痛的主要因素，如长期从事弯腰工作，腰部负荷过重的朋友(煤矿工人或建筑工人，需长期弯腰取重物)都很容易引起腰椎关节痛 。而对白领一族来说，久坐不动则是腰椎关节痛的重大诱因。久坐会加大腰椎间盘承受的压力，导致椎间盘退变和突出。同样的，驾车一族也存在久坐问题，加上驾车路途颠簸，更会加速腰 椎关节痛的发生。

百傲鲨提醒：无论工作还是休息，朋友们都千万不要固定一个姿势太久，工作一段时间后可稍作运动，伸伸懒腰或按摩一下腰腿部，练习百傲鲨关节体操等，以缓解腰 部肌肉的紧张。当然，日常养成正确的坐姿、站姿更是十分必要，如尽量避免弯腰负重，不得不搬抬重物时，应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰椎的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，尤其是那些很少进行体力劳动的白领人群，更应当注意这一点。

从养生角度看，合理的饮食安排对腰椎关节痛的康复非常有帮助。百傲鲨就来和您分享腰椎关节痛的饮食注意要点！

1、合理补充蛋白质，如羊肉、乌鸡、鸡蛋等；富含维生素的新鲜蔬菜如韭菜、大枣等，含钙丰富如牛奶等食物，同时增加膳食纤维的摄入。

2、忌暴饮暴食，忌烟、酒、茶和咖啡，切忌辛辣刺激的食物，忌腥膻之物。

3、患有关节痛的朋友还可每天坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助修复退化磨损的腰椎纤维环软骨，恢复腰关节健康，重享自由舒畅的生活 ！

加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼对于预防腰椎关节痛十分重要。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增强新陈代谢，增加肌肉力量，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性。

在这里，百傲鲨向您推荐一项最简单有效的锻炼方法—背飞运动。此方法很简单，在床上地板上皆可操作。俯卧在自家床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放 松，将头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，保持这一状态（坚持时间越长越好），然后缓慢从下肢部逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复 自然放松状态。每次依据身体状况可8个一组开始从1组做到8组，要求在做的过程中用心体会人体一节一节的脊椎骨被一节一节的提起又被一节一节地放下的感觉。坚持锻炼一段时间后，腰腿 痛的症状也会随之减轻。

朋友们在锻炼的同时可适当佩戴百傲鲨推荐给您的高性能高位、强固定护腰等关节护具，既能保护和稳定腰椎，又能保暖透气，为远离腰椎关节痛创造良好的恢复环境 。

当然，朋友们除了注意以上列出的腰椎关节痛科学养生之外，每天坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉）也十分有必要。百傲鲨软骨粉作为临床上唯一 验证到能够让腰椎纤维环软骨再生的产品，被广泛应用于日本医院，已取得了举世瞩目的成绩，可帮助朋友们彻底修复退化磨损的腰椎纤维环软骨，从内部恢复腰关节健康，早日重享自由舒 畅的生活。