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每日健康分享 

这5种运动缓解颈椎关节痛

       现在很多办公族,长期伏案工作,颈部活动减少,头部前倾,每天久坐,导致颈椎关节痛加剧。长期以往,颈椎问题会越来越严重。今天小鲨(百傲鲨)想给大家介绍5种运动有助于缓解颈椎关节痛,大家一起动起来哦!

       1、步行
       步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动,长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解。步行也要讲究科学,要循序渐进、缓慢适应,不要一开始就走得太快,同时最好是饭后30分钟步行。

       2、慢跑
       慢跑时,要采取正确的跑步姿势,上身保持正直或向前倾斜一点儿,平视前方,肩颈和上肢保持放松,双手微握拳,上臂和前臂弯曲90°左右,双臂自然前后摆动,双脚落地要轻,前脚掌先着地,避免膝关节损伤。

       3、游泳
       游泳也是可以缓解颈椎关节痛,尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是,严重颈椎问题的人最好不要进行游泳锻炼,因为蛙泳动作很容易损伤颈椎。

       4、悬垂训练
       用双手握住高于自己身体的单杠或者门框,用力向上牵引身体,如果双臂力量较小无法将身体悬吊起来,也可以后脚跟离地,用脚尖分担一部分身体的重量。每天早晚各悬垂1次,每次3~5分钟。在悬垂的时候避免上跳下跳的动作,以免损伤颈椎关节。

       5、甩手
       站立姿势:全身肌肉尽可能放松,双臂自然下垂,双脚与肩同宽,掌心向内,平视前方。摆臂动作:全身放松1~2分钟,然后开始摆臂,以拇指不超过脐部为限,返回来小指部外缘不超过臂部为限,如此来回摆动数次。甩手时全身放松,次数因人而异,循序渐进。

       以上就是今天小鲨(百傲鲨)给大家介绍的5种运动缓解颈椎关节痛,希望对朋友们有帮助哦。同时大家在日常生活中也可以练习百傲鲨颈椎关节体操,既能强健身体,又可以保护颈椎关节,对预防颈椎关节痛有一定的帮助。

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