上一分享文章中百傲鲨和大家分享了膝关节痛患者的运动禁忌，大家都记住了吗？应对膝关节痛，除了要积极强筋健骨，还要避免运动过度伤筋动骨。那么，膝关节痛患者该如何正确运动呢？今天，百傲鲨就教您几种正确的运动方法，为膝关节“减负”！
1、游泳
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，而且游泳动作又能保证关节活动，还能锻炼肌肉力量，因此非常适合膝关节痛患者。百傲鲨建议每周坚持游泳2—3次，每次不宜超过1小时，中速即可。如果患者的膝关节间隙不等宽，即关节一边有磨损，一边正常，或两边磨损程度不同，则推荐自由泳，因为采用蛙泳时夹腿的动作会加重对关节的损害。此外，游泳时要注意水温，避免寒凉刺激关节，加重关节痛。
2、踩单车
踩单车能很好地锻炼膝关节。双腿反复蹬直和弯曲能够促进膝关节的关节液流动，同时不用承担体重负荷对关节的负面影响。百傲鲨建议每周踩单车1～2次，每次30分钟左右。
3、仰卧抬腿
此 运动减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到有效锻炼关节及肌肉强度的目的。具体方法：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。
除以上运动项目之外，百傲鲨膝关节体操也是值得推荐的，不但可以锻炼膝关节的功能，还能缓解膝关节痛带来的不适感，另外，患有膝关节痛的朋友们在运动的同时，可每天坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（鲨鱼软骨粉），它可修复退化的膝关节软骨，给膝关节软骨输送营养，让您重享自由舒畅的生活！
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