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每日健康分享 

一招缓解骶髂关节痛!

     听过腰椎间盘突出的朋友也一定有听过骶髂关节这个名词,骶髂关节是骨盆环的组成部分,该关节活动度很小,主要是支持体重和缓冲活动时带来的震动。

     骶髂关节紧邻脊柱的底端,水平位于腰椎之下、尾骨或尾椎骨之上。连接着在脊柱底端的三角形骶骨和骨盆。

     骶髂关节具有以下几种有代表性的特征:1、小而稳固,由周围诸多韧带紧紧加固;2、运动幅度非常小;3、将上身的力传递至骨盆和腿;4、扮演身体减震器的角色。

     骶髂关节痛和腰椎间盘突出的区别?

     骶髂关节痛和腰椎间盘突出因为部位临近,症状相似,所以也常常让人傻傻分不清楚,那么腰椎间盘突出症与骶髂关节劳损的主要的区别都有哪些?应该如何区别呢?

    ①骶髂关节劳损与腰椎间盘突出症相比,没有明显放射性疼痛,无感觉、肌力及反射的改变。
    ②骶髂关节劳损的压痛处在骶髂关节,不在棘突旁。
    ③腰椎间盘突出症的疼痛症状在休息后可缓解,骶髂关节劳损的疼痛症状在休息后无明显缓解。

     一个动作有助于缓解骶髂关节痛

     对于关节的疼痛,小编还是力荐可以自己通过日常的关节锻炼缓解疼痛,有助于关节的自我恢复。臀桥则是一个很经典的动作,对于骶髂关节的缓解与恢复有着很棒的效果。

     起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面,20个/次,4组/次。

     吸气同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩,臀部肌肉夹紧。

     然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

     要点提示:
     1.臀部发力,髋部向上顶!是髋部发力不是腰椎,过程中保持腰椎的稳定,不要出现顶腰的错误状况!
     2.在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉,屁股夹紧

     以上就是今天小鲨告诉大家的缓解骶髂关节痛的方法,另外,建议朋友们可以每天坚持摄取锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),帮助骶髂关节软骨恢复活力,实现骶髂关节健康。

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