越来越多的中老年朋友抱怨膝盖不舒服、上楼不方便，甚至很多年轻人也早早加入了膝关节痛的大军。因此小鲨（百傲鲨）认为，保养膝关节至关重要，以下提到的3个细节需要特别注意一下哦！
细节一：蹲和跪对膝关节损伤大
蹲和跪时膝盖所受到的压力是体重的8倍。膝关节痛女性多于男性。其原因之一可能就与女性一生中下蹲的次数更多有关。因此生活中要注意少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节，预防膝关节痛。
细节二：膝关节锻炼要得当
很多膝关节损伤是因运动不当或者运动强度太大造成的。因此，在日常和运动中，最好穿舒适、有弹力的运动鞋，也可以穿戴护膝，以减少膝关节压力。同时要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进。比如慢跑、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是非常适合膝关节锻炼，可以预防膝关节痛。
细节三：控制体重
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。人在走路时，膝盖受到的压力大约是体重的2倍。当一个人超重10公斤，相当于给膝关节增加大约20公斤的压力，可见肥胖对膝盖的伤害之大。
都说人老腿先老，膝关节的磨损不可避免，所以必须要注意以上这3个细节，好好保养膝盖哦！另外小鲨（百傲鲨）建议已经出现膝关节痛的朋友们，可以坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助恢复关节软骨，预防膝关节痛！
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