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每日健康分享 

保养膝关节的3个细节

      越来越多的中老年朋友抱怨膝盖不舒服、上楼不方便,甚至很多年轻人也早早加入了膝关节痛的大军。因此小鲨(百傲鲨)认为,保养膝关节至关重要,以下提到的3个细节需要特别注意一下哦!

       细节一:蹲和跪对膝关节损伤大
       蹲和跪时膝盖所受到的压力是体重的8倍。膝关节痛女性多于男性。其原因之一可能就与女性一生中下蹲的次数更多有关。因此生活中要注意少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节,预防膝关节痛。

       细节二:膝关节锻炼要得当
       很多膝关节损伤是因运动不当或者运动强度太大造成的。因此,在日常和运动中,最好穿舒适、有弹力的运动鞋,也可以穿戴
护膝,以减少膝关节压力。同时要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进。比如慢跑、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是非常适合膝关节锻炼,可以预防膝关节痛。

       细节三:控制体重
       肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。人在走路时,膝盖受到的压力大约是体重的2倍。当一个人超重10公斤,相当于给膝关节增加大约20公斤的压力,可见肥胖对膝盖的伤害之大。

       都说人老腿先老,膝关节的磨损不可避免,所以必须要注意以上这3个细节,好好保养膝盖哦!另外小鲨(百傲鲨)建议已经出现膝关节痛的朋友们,可以坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),帮助恢复关节软骨,预防膝关节痛!

 

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