膝关节痛是很多老年人常常犯的关节问题，随着生活习惯等原因，现在日益年轻化，要是没有得到好的护理和预防，会严重影响正常生活，甚至严重的还会导致残疾。今天小编带大家认识远离膝关节痛的生活9注意！
1、选择合适鞋子
尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的曲线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损，导致膝关节痛的发生。
2、户外活动要谨慎
参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织，打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。
3、必要时带护膝
随着气候温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气降温时应注意保暖，必要时戴上保暖护膝，防止膝关节受凉。
4、保持良好姿势
注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中是保护膝关节的良好习惯。
5、骑单车的好处
骑自行车是非负重锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。
6、避免长期负重
膝关节痛的人群在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重症状。
7、早期预防
对膝关节痛的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。
8、保持体重
保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极科学减肥，注意调节饮食，控制体重。
9、合理饮食
饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋、锯峰齿鲛软骨粉等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，锯峰齿鲛软骨粉还能促进关节软骨再生，减轻膝关节痛的症状。
以上就是今天小编带大家认识的膝关节痛的生活9注意，希望对朋友们有所帮助。另外，患有膝关节痛的朋友们可每日摄取7.5g天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助修复退化磨损的关节软骨，帮助尽早脱离膝关节痛的困扰。
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