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每日健康分享 

生活9注意,远离膝关节痛!

     关节痛是很多老年人常常犯的关节问题,随着生活习惯等原因,现在日益年轻化,要是没有得到好的护理和预防,会严重影响正常生活,甚至严重的还会导致残疾。今天小编带大家认识远离膝关节痛的生活9注意!

    1、选择合适鞋子
    尽量避免穿高跟鞋走远路,高跟鞋会改变下肢的曲线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节软骨发生撞击、磨损,导致膝关节痛的发生。

     2、户外活动要谨慎
     参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,增加下肢的柔韧度和灵活性,让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织,打太极拳时,动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低,以防膝关节负担过重发生损伤。

     3、必要时带护膝
     随着气候温度下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,故在天气降温时应注意保暖,必要时戴上保暖护膝,防止膝关节受凉。

     4、保持良好姿势
     注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。比如,站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步,养成在日常生活中是保护膝关节的良好习惯。

     5、骑单车的好处
     骑自行车是非负重锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应注意避免。

     6、避免长期负重
     膝关节痛的人群在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重症状。

     7、早期预防
     对膝关节痛的早、中期患者,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉,不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。

      8、保持体重
     保持合适的体重,防止身体肥胖、加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极科学减肥,注意调节饮食,控制体重。

     9、合理饮食
     饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋、锯峰齿鲛软骨粉等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,锯峰齿鲛软骨粉还能促进关节软骨再生,减轻膝关节痛的症状。

      以上就是今天小编带大家认识的膝关节痛的生活9注意,希望对朋友们有所帮助。另外,患有膝关节痛的朋友们可每日摄取7.5g天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),帮助修复退化磨损的关节软骨,帮助尽早脱离膝关节痛的困扰。

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