随着生活压力的不断增加，很多人夜以继日的奔波、奋斗在工作岗位。时间一久，就会对身体造成伤害，特别是脊椎。要预防脊椎关节痛，在日常生活中注重保养很重要，今天百傲鲨来和大家分享24小时脊椎保护法，有效避免脊椎关节痛的困扰。
6:00--7:00
早上起床，洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前；刷牙时，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力；出门时，朋友们最好别背太重的单肩包，以免造成高低肩，使脊椎变形。
7:00--9：00
走路时挺胸收腹，以减少腰部前曲弧度，避免造成脊椎压力；上了公车或地铁，在没位置坐的情况下，可将一只脚踩在稍突起的踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。当然，长时间保持一个姿势站立也是不对的，可以双脚交换，这样可以轮流使两侧下肢得到休息。在这里特别要注意，患有腰椎关节痛的女性不宜穿高跟鞋长时间站立，否则腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加！
9：00—17：00
上班时，要选择高椅背、能支撑腰椎的椅子，这样可以减少腰骶部关节及肌肉的劳损，避免脊椎、腰椎背部肌肉的过度使用，造成腰脊椎关节痛。坐在有靠背的椅子上时，正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收、双下肢并拢；另外，每30-40分钟起身活动一下，四处走走，伸展一下四肢，放松一下身体。
17：00—22：00
下班后，最好进行适当的运动，游泳、散步都可以。游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰椎背部肌肉能起到很好的锻炼作用。散步是最适合人体的自然生理结构的运动。行走对调整脊椎关节复位，改善血液循环，促进软组织水肿吸收极为有利。
22：00次日6：00
人的一生大约有1/3的时间在床上度过，所以，床垫的选择至关重要！多数专家会建议腰椎病患者睡硬板床，但并不是所有人都适合睡硬板床。人们挑选床垫时一定要根据自己的情况和睡在上面的感受来选。只有合适的床垫才能在夜间让人体的骨骼、肌肉有良好的活动性和稳定性，从而使脊椎保持自然的弯曲状态。
最后，对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。另外，已经发生脊椎关节痛的朋友们百傲鲨建议可以坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助恢复关节软骨，远离脊椎关节痛！
本文标签：脊椎,腰椎,关节痛,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉
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