许多人在生活中都没听说过髌骨软化症，髌骨软化症其实是一种骨科常见病，是由于髌骨软骨损伤所导致的退行性变化，一般长时间久坐后起立或下楼时髌骨关节疼痛加重，膝盖处会有打软现象，关节害怕着凉等。那么髌骨软化症该如何自我锻炼呢?下面百傲鲨来介绍一下髌骨软化症的自我锻炼方法。
1、对于髌骨软化症的患者，平时可以加强股四头肌力量的锻炼，从而减轻膝关节部的受力和髌骨关节部位的异常摩擦，给髌骨软化症的恢复创造有利的条件。
2、平卧时，朋友们可主动的伸屈膝关节，坚持每天早晚各一次，每次十分钟，可以在卧床期间做空踩自行车的锻炼，并且充分的活动关节，可使髌骨关节各个部分都受到刺激。
3、髌骨软化症不但给患者的身心带来危害，也给患者的生活带来不便。如果已经有髌骨软化症关节痛的朋友们，可以每天坚持摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），它不但可以帮助修复退化磨损的关节软骨，还可以缓解髌骨软化症带来的关节疼痛。
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