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每日健康分享 

如何预防踝关节痛?

 
       脚踝是联系人体足部和上身的一个交通枢纽,所以保养踝关节非常重要,那么如何预防踝关节痛?今天小鲨(百傲鲨)就和大家分享一下踝关节痛的预防方法,希望对朋友们有帮助。

       1、注意保暖
       大多数人对踝关节的保暖并不在意。很多人喜欢穿短款的袜子,这样做无法保暖脚踝。而低温、潮湿等天气很容易诱发或加重踝关节痛。所以朋友们一定要注意踝关节部位的保暖,加强踝关节保养,预防踝关节痛,避免关节痛的发生。
    
        2、穿鞋讲究
       人在走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。因此,为保护踝关节,预防踝关节痛的发生,朋友们一定要选择一双让自己感觉舒服的鞋。鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内,尽量不穿高跟鞋和人字拖。

       3、日常保养
       在日常生活中,走路要注意力集中,不要边走路边思考或玩手机,以避免脚踝崴伤。另外,泡脚也是一种养生,建议朋友们在睡觉前最好泡一泡,在泡脚的时候一定要把踝关节好好揉搓一下,这样不仅有利于脚踝的保健、疏通下肢经络,还可以提高夜间的睡眠质量。

        4、运动锻炼
        如果站立过久,行走前一定要先活动踝关节,这样不但可以促进脚踝部血液的流通,还可以温暖冰冷的双脚;另外,朋友们运动前要做好充分准备活动,各个关节都要做,还要对上下肢和腰部肌肉多做些拉伸活动。运动时不要用力过猛,跳起后落下时应双足同时着地,避免单足落地。

       以上就是今天小鲨(百傲鲨)给大家分享的踝关节痛的预防方法,希望对朋友们有帮助。另外,小鲨建议有踝关节痛的朋友们可以每日摄取天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉)来修复退化磨损的踝关节软骨,缓解踝关节痛!
 

 

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