今天是小雪节气。进入小雪节气意味着气温持续走低，天气寒冷，降水状态由雨变成雪，此时朋友们的防寒保暖工作势在必行，尤其是有关节痛的朋友们，更要做足准备应对小雪前后的气候变化。本期的关节养生周刊，关节健康专家百傲鲨就和您聊聊膝关节痛的朋友如何进行小雪养生，从而远离膝关节痛！
一、小雪养生之饮食
从养生学的角度看，整个冬季都是以进补为主，小雪节气更应该进补。需要注意的是，进补讲究因人而异。现在，百傲鲨就来和您分享膝关节痛小雪养生在食疗进补方面的注意要点！
1、饮食要节制：膝关节痛患者饮食要定时、定量，食物的软、硬、冷、热均要适宜。不可因担心体质虚弱、营养不够而暴饮暴食，增加脾胃负担，伤及消化功能。
2、饮食宜清淡：膝关节痛患者经常受病痛折磨，又长期以药物为伴。病发作时，更是茶饭不香，故食宜清淡。一则可以保持较好的食欲，二则可以保持较好的脾胃运化功能，以增强抗病能力。
3、饮食不可偏嗜：鸡鸭鱼肉，五谷杂粮，蔬菜瓜果均不可忽视，应搭配合理。
4、正确对待食补与药补：无论食补还是药补，对膝关节痛患者都是有益的，但必须根据病情及脾胃运化功能的强弱来进行。如牛奶、豆浆、麦乳精、巧克力虽是营养佳品，但体内有湿热或舌苔粘腻者，多食反而引起腹胀不适，不思饮食；人参、白木耳、阿胶虽能补气养血，但脾胃不和或湿热内蕴者服之反而壅气助湿，非但病不能去，反添病痛。
5、注意饮食宜忌：膝关节痛患者有的病程较长，如果患病后忌口太严，长年日久，影响营养的吸收，对疾病的康复不利。一般来说，膝关节痛患者可以食用任何饮食，不必忌口。只是在急性期或急性发作，关节红肿灼热时，不宜进辛辣刺激的食物；久病脾胃虚寒者，少食生冷瓜果及虾、蟹、竹笋之类。一旦病情稳定，忌口即可放宽。
二、小雪养生之锻炼
膝关节是人体受力最大，结构最复杂的关节，日常活动或体育运动多数和膝关节有关，特别是行走、上下楼梯是现代人生活中必须完成的动作。没有膝关节的健康，人体活动将受到很大的限制，甚至缩短寿命。人老先老腿，只要腿活动不受限，生命就可以保持活力。所以，保持膝关节正常活动，是延年益寿的良方。
因此，膝关节痛患者应注意加强运动锻炼，如散步、太极拳、游泳，以及轻松的舞蹈运动或练习百傲鲨关节体操等运动，都能提高人体的肢体功能和心肺能力，促进体内脂肪的消耗，配合饮食控制可促使体重减轻，对预防膝关节痛的发生有重要意义。
需要注意的是，有些运动是不适合膝关节痛患者进行的，如长距离的跑步，长时间地做下蹲、站起运动。这些动作会加重膝关节负担，加速膝关节软骨的磨损，使膝关节痛病情加重。
在这里，百傲鲨为您推荐一种关节拉伸锻炼法：站立位，伸直双腿后部肌肉。左手扶墙，屈起右腿，右手抓住左脚背，尽量屈曲膝关节，并勾起脚尖，感觉大腿前部肌肉被拉紧。保持10秒钟，放下腿。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。此方法可有效锻炼双膝关节，预防膝关节痛的发生。
三、小雪养生之保暖
随着气温逐渐降低，膝关节痛发病率明显增多，人体持续受凉和温度反差过大，都可引起关节痛，中老年人患关节痛的人数比例明显高于其他人群，所以小雪养生预防膝关节痛的发作，首先要注意保暖。膝关节痛患者尽量选择棉质的衣服，穿着要轻便舒适。尤其是女性朋友，忌穿短裙、长靴，以免膝盖受到寒凉之气从而引发膝关节痛。
百傲鲨提醒：有锻炼习惯的朋友们千万不要穿着单衣去户外活动，运动前要适当的热身，运动过后千万不要穿着带有汗湿的衣服在户外逗留，以防身体着凉。此外，有膝关节痛的朋友可适当佩戴百傲鲨推荐的天美龙护膝、有机棉护膝等关节护具，减少温度变化给膝关节带来的刺激，帮助减轻膝关节痛，促进关节康复进程。
最后，百傲鲨真心希望每一位有膝关节痛的朋友都能够做好小雪养生，早日恢复关节健康，重新享受自由舒畅的生活！
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