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关节养生周刊 

第286期 膝关节痛小雪养生

膝关节痛小雪养生

今天是小雪节气。进入小雪节气意味着气温持续走低,天气寒冷,降水状态由雨变成雪,此时朋友们的防寒保暖工作势在必行,尤其是有关节痛的朋友们,更要做足准备应对小雪前后的气候变化。本期的关节养生周刊,关节健康专家百傲鲨就和您聊聊膝关节痛的朋友如何进行小雪养生,从而远离膝关节痛!

一、小雪养生之饮食

从养生学的角度看,整个冬季都是以进补为主,小雪节气更应该进补。需要注意的是,进补讲究因人而异。现在,百傲鲨就来和您分享膝关节痛小雪养生在食疗进补方面的注意要点!
1、饮食要节制:膝关节痛患者饮食要定时、定量,食物的软、硬、冷、热均要适宜。不可因担心体质虚弱、营养不够而暴饮暴食,增加脾胃负担,伤及消化功能。
2、饮食宜清淡:膝关节痛患者经常受病痛折磨,又长期以药物为伴。病发作时,更是茶饭不香,故食宜清淡。一则可以保持较好的食欲,二则可以保持较好的脾胃运化功能,以增强抗病能力。
3、饮食不可偏嗜:鸡鸭鱼肉,五谷杂粮,蔬菜瓜果均不可忽视,应搭配合理。
4、正确对待食补与药补:无论食补还是药补,对膝关节痛患者都是有益的,但必须根据病情及脾胃运化功能的强弱来进行。如牛奶、豆浆、麦乳精、巧克力虽是营养佳品,但体内有湿热或舌苔粘腻者,多食反而引起腹胀不适,不思饮食;人参、白木耳、阿胶虽能补气养血,但脾胃不和或湿热内蕴者服之反而壅气助湿,非但病不能去,反添病痛。
5、注意饮食宜忌:膝关节痛患者有的病程较长,如果患病后忌口太严,长年日久,影响营养的吸收,对疾病的康复不利。一般来说,膝关节痛患者可以食用任何饮食,不必忌口。只是在急性期或急性发作,关节红肿灼热时,不宜进辛辣刺激的食物;久病脾胃虚寒者,少食生冷瓜果及虾、蟹、竹笋之类。一旦病情稳定,忌口即可放宽。
百傲鲨提醒:患有关节痛的朋友还可每天坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),帮助修复退化的关节软骨,恢复关节健康,重享自由舒畅的生活!

二、小雪养生之锻炼

膝关节是人体受力最大,结构最复杂的关节,日常活动或体育运动多数和膝关节有关,特别是行走、上下楼梯是现代人生活中必须完成的动作。没有膝关节的健康,人体活动将受到很大的限制,甚至缩短寿命。人老先老腿,只要腿活动不受限,生命就可以保持活力。所以,保持膝关节正常活动,是延年益寿的良方。
因此,膝关节痛患者应注意加强运动锻炼,如散步、太极拳、游泳,以及轻松的舞蹈运动或练习百傲鲨关节体操等运动,都能提高人体的肢体功能和心肺能力,促进体内脂肪的消耗,配合饮食控制可促使体重减轻,对预防膝关节痛的发生有重要意义。
需要注意的是,有些运动是不适合膝关节痛患者进行的,如长距离的跑步,长时间地做下蹲、站起运动。这些动作会加重膝关节负担,加速膝关节软骨的磨损,使膝关节痛病情加重。
在这里,百傲鲨为您推荐一种关节拉伸锻炼法:站立位,伸直双腿后部肌肉。左手扶墙,屈起右腿,右手抓住左脚背,尽量屈曲膝关节,并勾起脚尖,感觉大腿前部肌肉被拉紧。保持10秒钟,放下腿。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3~5组。此方法可有效锻炼双膝关节,预防膝关节痛的发生。

三、小雪养生之保暖

随着气温逐渐降低,膝关节痛发病率明显增多,人体持续受凉和温度反差过大,都可引起关节痛,中老年人患关节痛的人数比例明显高于其他人群,所以小雪养生预防膝关节痛的发作,首先要注意保暖。膝关节痛患者尽量选择棉质的衣服,穿着要轻便舒适。尤其是女性朋友,忌穿短裙、长靴,以免膝盖受到寒凉之气从而引发膝关节痛。
百傲鲨提醒:有锻炼习惯的朋友们千万不要穿着单衣去户外活动,运动前要适当的热身,运动过后千万不要穿着带有汗湿的衣服在户外逗留,以防身体着凉。此外,有膝关节痛的朋友可适当佩戴百傲鲨推荐的天美龙护膝、有机棉护膝等关节护具,减少温度变化给膝关节带来的刺激,帮助减轻膝关节痛,促进关节康复进程。
最后,百傲鲨真心希望每一位有膝关节痛的朋友都能够做好小雪养生,早日恢复关节健康,重新享受自由舒畅的生活!

本文标签:关节痛,膝关节痛,膝关节,小雪养生,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉,鲨鱼软骨粉

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