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关节养生周刊 

第291期 肘关节痛症状表现及防治锻炼

肘关节痛症状表现及防治锻炼

肘关节退行性变、风湿、“网球肘”等是造成肘关节痛的常见原因。其中,“网球肘”因网球运动员易患此病而得名,它的医学名称为肱骨外上髁炎。很多人认为肘关节痛是网球运动员的专利,其实不然,一些从事理发、修理机械、操作电脑等肘关节活动较多的工作群体都可诱发肘关节痛,继而产生相应症状。在本期关节养生周刊中,关节健康专家百傲鲨和您一起了解肘关节痛的症状表现,学习防治肘关节痛的措施以及肘关节的锻炼方法。

一、肘关节痛的症状表现

1、本病多数发病缓慢,肘关节痛的症状初期,只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛,患者自觉肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动。
2、肘关节痛患者手不能用力握物,握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使关节痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点,有时压痛可向下放散,有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。
3、局部无红肿,肘关节伸屈不受影响,但前臂旋转活动时可疼痛。
4、严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。
5、患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态,因而疼痛被缓解。
6、有少数肘关节痛患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

二、肘关节痛的防治措施

1、频繁手、腕用力的劳动者或运动员,其伸指或伸腕肌的主动收缩和被动牵拉,都将在伸肌总腱附着处发生一定应力。如应力超过适应能力,将损伤伸肌总腱及其筋膜。因此,百傲鲨建议朋友们应注意劳动保护,采取适当的位置和姿势。以网球运动员为例,单手反拍者改用双手反拍则可以减少应力,正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法能有效预防肘关节痛的发生。
2、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘关节保护起来,限制腕、肘关节的翻转和伸直。在此,百傲鲨向您推荐天美龙护腕、天美龙护肘等关节护具,在给关节保护的同时,还能避免关节受外界寒凉的刺激,远离关节痛困扰,为关节健康创造良好的环境。
3、充分伸展是让肌肉得到松弛、消除疲劳的最有效、最简便的方法之一。如打完网球或者从事较长肘腕活动后,可以用球拍或手掌轻轻敲打肩、臂的肌肉,然后再进行温水浴。
4、预防肘关节痛可每天坚持使用2.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),补充肘关节软骨营养。已经患有风湿、肘关节退行性变等肘关节痛的朋友,最好每天摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉。
百傲鲨提醒:肘关节痛患者不要手臂刚觉得舒服,就急着活动,必须多休息一段时间,否则伤势就会很难控制。

三、肘关节痛的康复锻炼

经常使用肘部和腕部力量的人,很容易发生慢性劳损而出现肘关节痛无力的症状,因此,一定要加强肘部的保健运动,增强前臂伸、屈肌腱的韧性,及时消除前臂伸、屈肌的疲劳,以防治肘关节痛、肩臂疼痛、网球肘等关节疾病。在遵循方法得当、姿势正确、循序渐进的锻炼原则上,持之以恒,针对肘部进行适当的康复锻炼,例如适当的做家务或练习百傲鲨关节体操等,都可以在很大程度上缓解肘关节痛问题。在这里,百傲鲨教您几个常用的肘关节保健动作。
1、摩动臂肘
以手掌置于另一上肢肩峰下方,沿上臂外侧,由上向下摩动至肘尖30~40次。再沿上臂内侧,由上向下摩动至肘窝处30~40次。内外侧各重复5—10遍。
2、指揉肘尖
以拇指端掌侧置肘尖上方之天井穴(以手叉腰,于肘尖后上方1寸凹陷处取穴)处,左右两侧各指揉40~50次。
3、指捏肩肘
以一手拇指及四指分开置于肩上方内外侧,由上向下对合捏至肘部止,反复操作10—20次。
4、叩击臂肘
以手握成空拳置于肩峰下方,沿上臂屈侧及伸侧各叩击20~30次。
由于肘关节痛常常给朋友们的工作、生活带来不便,因此对大多数的朋友来说,消除肘关节痛是当务之急。患有肘关节痛的朋友可选择纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉)这样的天然、无副作用的替代疗法,可从根本上恢复关节健康,远离肘关节痛!

本文标签:关节痛,肘关节痛,肘关节,症状,锻炼,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉,鲨鱼软骨粉

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