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每日健康分享 

膝关节痛的预防方法

        秋季昼夜温差大,对有膝关节痛的朋友来说,是一个巨大的考验。今天小鲨(百傲鲨)跟大家分享一下膝关节痛的预防方法,帮助大家保养膝关节,缓解膝关节痛。

       一、饮食方面:
       1、控制饭量,控制体重。肥胖是诱发膝关节痛的重要原因之一。要想保护好膝关节,远离膝关节痛,就要保持正
常体重,避免因肥胖而增加膝关节的负担。

       2、饮食应以食补为基础,要注意营养均衡,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收,更好地保养膝关节,预防膝关节痛。

        二、起居方面:
       1、膝关节受凉、受冻会诱发膝关节痛,所以朋友们要注意膝关节保暖,佩戴保暖类护膝。尽量避免阴冷潮湿的环境,做到天晴时勤开窗,勤晒被褥,从而减少膝关节痛的发生。

 

       

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       2、朋友们在日常生活中最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝关节带来不利影响。

       三、运动方面:
       1、运动要量力而行。在运动时要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。如运动前没有热身就参与剧烈运动,对膝关节造成猛烈的冲击,容易导致关节受损,加重膝关节痛。

       2、朋友们平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。在这里,小鲨为您介绍抬腿训练动作:端坐在椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起,上班时也可以尝试这个动作,可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

      今天小鲨(百傲鲨)从三个方面给大家分享了膝关节痛的预防方法,帮助大家保养膝关节,缓解膝关节痛,希望对大家有帮助。另外小鲨建议已经出现膝关节痛的朋友,可以坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),帮助恢复关节软骨,远离膝关节痛!
 


 
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