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每日健康分享 

如何保养踝关节痛?

      
       如何在平时的生活中对我们的踝关节进行保养,进而预防踝关节痛的发生呢?今天小鲨(百傲鲨)就跟大家分享下
几点保养踝关节的方法,帮助大家缓解踝关节痛!

       1、平时注意踝关节周围肌肉力量和协调性的训练,比如练习踮脚尖走路、跳绳,或者反复做提起脚后跟的动作训练。久坐的朋友日常生活中,可采取以下方法锻炼踝关节,即:保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺、逆时针方向转动脚尖,早晚各1次。对于老年人朋友来说,可以每天抽出点时间锻炼一下自己的脚踝。比如说,可以做做旋转、拉伸、回勾、踮脚等动作。这些动作可以帮助缓解踝关节痛。

       2、运动前做好充分准备活动,各个关节都要做,此外还要对上下肢和腰部肌肉多做些拉伸活动。运动时不要用力过猛,跳起后落下时应双足同时着地,避免单足落地。走路时注意力集中,避免边走路边思考或拨打手机,选择平坦的路走,应避免坑洼不平的路面。如果参加运动,则要尽量把场地上的碎石块和障碍物清理掉。

       3、在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡时,可以佩戴护踝,保护踝关节,同时要注意不要进行跑步、跳跃等动作,一旦失足登空,容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻着地,使踝关节外侧或内侧副韧带受到强大过度牵拉张力作用而引起踝关节痛加剧或者踝关节损伤。

       以上就是今天小鲨(百傲鲨)给大家分享的保养踝关节痛的方法。另外,在日常生活中尤其是在运动锻炼中,我们还应该佩戴护踝,保护踝关节,从而进一步缓解踝关节痛。

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  本文标签:踝关节,踝关节痛,关节痛,保养,百傲鲨,护踝

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