在开始本期的关节养生周刊之前，百傲鲨向朋友们送去一份迟到的元旦祝福，恭祝所有的朋友身体健康，新年新收获！言归正传，踝关节痛是一种最常见的关节损伤，也是关节损伤中发病率最高的一种，所以踝关节保护绝对不容小觑。关节健康专家百傲鲨今天就来和您分享踝关节痛的健康之道。

踝关节受伤一般发生在外踝。受伤后踝关节痛，很快肿胀，皮下淤血青紫，踝关节痛的受伤程度不同，症状也有差异。百傲鲨为您介绍以下四种踝关节痛损伤程度与症状情况：

1、轻度外伤。受伤后的一瞬间脚腕感觉疼痛，但不久就消失。而过3～4小时后，走动时有痛感，脚踝部肿胀，踝关节处做屈的动作就疼。一般肿胀部位出现在踝关节表面。如不及时治疗，患者就会感到踝关节比原来更疼。

2、中度损伤。患者在平静状态时，踝部也感疼痛，且屈伸只能在35度左右。

3、严重扭伤。疼痛甚烈，踝关节已不能负荷。关节轮廓模糊不清，踝的下侧肿的最明显，直到趾底。踝部皮肤与脚的外侧呈紫褐色。稍动剧痛，且恢复亦慢，踝关节处只能勉强地做10～20度的屈伸。

4、踝关节软骨退化磨损，导致踝关节痛，活动受限。

踝关节痛不仅容易发生在运动场上，日常生活中也很多见。下楼梯、走坡路、高处跳下、下自行车站不稳、冰冻路滑等是常见的原因。那么，踝关节受伤后应该如何进行处理呢？

1、马上休息，停止运动，不要让受伤的关节再负重，以避免加重踝关节痛。

2、用冰块或其它冰冻的东西冰敷踝关节，以缓解关节痛。冰敷可以帮助减少疼痛和肿胀，每次冰敷15到20分钟。如果开始一两天疼痛和肿胀明显，可以每天冰敷三到四次。

3、冰敷结束后，局部用棉花、绷带加压包扎，这样可以减少出血、淤血。绷带的松紧度要适中，以人体能感觉到有压力但又不会发麻或缺血为度。

4、把患肢抬高，目的是减少肿胀，促进血液回流。

5、踝关节软骨退化磨损，导致踝关节炎时，除了加强踝部保暖，还可以每日坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉，为踝关节软骨补充营养，促进踝关节软骨再生。

在这里，百傲鲨向您推荐天美龙护踝、强固定护踝等关节护具，在给予关节保养呵护的同时，可促进受伤关节部位的血液循环，缓解关节痛带来的不适感。

日常生活中，我们该如何进行踝关节的保护和锻炼呢？关节健康专家百傲鲨教大家几个实用的方法：

1、运动前，充分进行热身活动。充分的热身活动可以让身体做好运动之前的准备。这是非常必要的，因为热身活动能对身体各个系统起到至关重要的调动作用。踝关节充分活动开以后，再循序渐进的加强运动强度，就可以避免踝关节软骨损伤。

2、热身活动及运动训练过程中，做一些超等长训练的动作。超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有利于体能状态的调动，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备，但已经出现踝关节痛的朋友则应避免剧烈的关节活动。

3、加强本体功能及平衡能力的训练。改变与保持运动员平衡能力的训练都能够帮助人体本体感觉器的提高。因为本体感觉器的存在能让我们自己知道自己的肢体位置在什么地方，知道该如何发力，而这在运动中也是非常重要的一点。

4、准备一双好的运动鞋。人在走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。关节健康专家百傲鲨建议您：为保护踝关节，一定要选择一双让自己感觉舒服的鞋。一双好的运动鞋可以增加踝关节的稳定性，提供足够的缓冲力，保证踝关节在运动中有很好的力学支持，并减少伤病的发生。

5、平时注意踝关节周围肌肉力量和协调性的训练，比如练习踮脚尖走路、跳绳、百傲鲨关节体操等。久坐的朋友日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节，即：保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺、逆时针方向转动脚尖，早晚各1次。对于老年人朋友来说，可以每天抽出点时间锻炼一下自己的脚踝。比如说，可以做做踝关节旋转、拉伸、回勾、踮脚等动作，这些看似不起眼的动作往往能收到意想不到的效果。

当然，要想彻底告别踝关节痛，除了要注重踝关节日常保养，加强踝关节功能锻炼外，朋友们还应坚持每天摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），只有修复踝关节退化磨损的关节软骨，才能从根本远离踝关节痛！