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每日健康分享 

如何预防半月板撕裂?

     半月板撕裂是常见的运动创伤,往往由于关节活动的不协调,如踢球时踢空、对脚,或跑动中被绊倒造成膝关节扭伤,导致半月板卡在股骨和胫骨间,引起半月板撕裂、损伤。若您长期处于蹲位劳动、原来有过韧带损伤等,则更容易引起半月板撕裂、损伤。下面百傲鲨来和大家分析生活中该如何预防半月板撕裂的相关知识。

   半月板本身也是一种软骨,主要起到稳定膝关节、促进关节内营养的流通等作用。正是由于半月板的这些作用,才使我们人体膝关节在常年的负重运动中不容易损伤。以下3点预防半月板撕裂的措施大家可要学起来!

   1、运动前的热身:在剧烈运动前,应充分做好准备活动,使身体各部分发热,减少膝关节粘滞性,增强其内部各组织的活动性。

   2、合理安排运动量:不让膝关节局部负荷过大,防止髌骨劳损,并且在训练后保证有足够的恢复时间,防止半月板撕裂。

   3、预防过程中除了增强膝关节肌肉力量外,还应该加强膝关节周围的韧带、半月板的力量,柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中,可采用各种不同的方法增强关节功能,达到预防半月板撕裂的效果。

   以上就是今天百傲鲨教大家预防半月板撕裂的方法了,虽然说锻炼的过程是非常枯燥且乏味的,但是为了大家的健康,一定要坚持练习百傲鲨膝关节康复体操或进行对半月板负重小的关节锻炼。另外,对于已经出现半月板撕裂的朋友们也可以每天坚持摄取天然锯峰齿鲛软骨粉百傲鲨鲨鱼软骨粉),促进半月板软骨的修复,双管齐下,才能更好更快地帮助我们恢复半月板的正常功能。

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