首页      加入收藏     点击进入百傲鲨新浪微博  点击进入百傲鲨腾讯微博  全国免费客服电话:4006-975-976  手机浏览器中输入bioshark.mobi   会员注册会员登录
每日健康分享 

24小时随时随地保护脊椎的方法

      脊椎作为人体的中轴,是身体的支柱,是支撑生命的大梁,具有负重、减震、传递信息、保护和运动等功能。脊椎是否柔韧坚强,与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎关节痛,在日常生活中注重保养很重要,24小时全天候保护脊椎,抗击脊椎疾病发生。今天小编来和大家分享24小时随时随地保护脊椎的方法,大家来了解一下。

     6:00--7:00
    早上起床,洗脸时,先弯曲膝盖,再轻轻弯身向前。刷牙时,可一手撑着洗脸台,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。出门时,朋友们最好不要背太重的单肩包,如果背了单肩包要每10-20分钟就换边,或背双肩包。

     走路时要不时收缩腹部,以减少腰部前曲弧度,造成脊椎压力。正常的步行是一种自然的、有节律的、不费力的下肢运动。患有腰椎关节痛的女性不宜穿高跟鞋行走,否则腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加。

     7:00--9:00
    上班路上,走路时步伐要求,尽量迈开步伐,挺胸收腹;迈步过程中,脚跟过度到脚尖,以缓冲膝关节和踝关节压力。

    上了公车或地铁,发现没位置坐,如果有稍微突起的踏板,可轮流将一只脚踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎过度前曲。也可以间断地采取稍息的姿势,即一侧脚向前跨半步,将体重放在另一侧下肢上。当然,长时间保持一个姿势站立是无法持久的,可以双脚交换,这样可以轮流使两侧下肢得到休息。

     另外,大家不要一直站立,可以在原地进行活动,特别是要进行腰背部活动,以消除肌肉和韧带的疲劳。

     9 :00—17:00
    上班时,要选择高椅背、能支撑腰部的椅子,这样可以减少腰骶部关节及肌肉的劳损,避免脊椎、背部肌肉的过度使用,造成脊椎关节痛。正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收、双下肢并拢。

     如果可能的话,在双脚下垫一个脚踏板或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

     坐在有靠背的椅子上时,应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背,使腰骶部肌肉不至于太疲劳。可加个靠垫支撑背部,也可拿一条毛巾,卷起来垫在腰间。

     每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确,也不能一直维持,最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

     17:00—22:00

     下班后,最好进行适当的运动,游泳、散步都可以。

     游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。散步是最适合人体的自然生理结构的运动。行走对调整关节复位,改善血液循环,促进软组织水肿吸收极为有利。

     另外,由于外伤或坐姿不正确,肌肉收缩和舒张不彻底,残余的张力使局部环境缺氧,因此代谢中产生酸性代谢物增多,散步可促进血液循环,促进代谢物的转运。

      22:00—次日6:00
     人的一生大约有1/3的时间在床上度过,而在睡眠中能维持脊柱生理曲度的床能让脊柱得到充分的休息。多数专家会建议腰椎病患者睡硬板床,但并不是所有人都适合睡硬板床。

     人们挑选床垫时一定要根据自己的情况和睡在上面的感受来选。只有合适的床垫才能在夜间让人体的骨骼、肌肉有良好的活动性和稳定性,从而使脊椎保持自然的弯曲状态。

      以上就是今天小编和大家分享的24小时随时随地保护脊椎的方法。小编还想说其实对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次是右卧位。此外,床铺不能太软,以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适,已经发生脊椎关节痛的朋友们,可以坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),帮助恢复关节软骨,远离脊椎关节痛!

      alt=  

  本文标签:脊椎,脊椎关节痛,关节痛,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉,鲨鱼软骨粉

        关注百傲鲨官方微博:新浪:http://weibo.com/bioshark  腾讯:http://t.qq.com/bioshark/

        关注百傲鲨官网:http://www.bioshark.com.cn

        关注百傲鲨微信:bioshark1008  

分享到:    更多

 


返回每日健康分享列表

-------------------------------------------------------------百傲鲨关节产品中心----------------------------------------------------------

 
百傲鲨鲨鱼软骨粉,天然100%锯峰齿鲛软骨粉(标准装) 百傲鲨鲨鱼软骨粉,天然100%锯峰齿鲛软骨粉(高级装) 百傲鲨鲨鱼软骨粉,天然100%锯峰齿鲛软骨粉(试用装) 膝关节痛护具 腰背关节痛护具 肩颈关节痛护具 肘关节痛护具 腕掌关节痛护具 踝关节痛护具
 

 
   用邮箱推荐