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每日健康分享 

膝关节痛运动保护原则

     人类能享受运动的乐趣,周游世界,都是因为有两条可靠的腿。一旦腿脚出现疼痛,就很难再这样自由活动了。膝关节是腿部的重要枢纽,支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量,是人体重要的承重关节。

   那么,我们该如何保养膝关节?什么动作又最伤膝关节呢?如果膝盖已经出现不适或有退化性关节痛,又该如何运动?百傲鲨教您把握以下几个运动保护原则:

   1、减重
尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节痛的大敌,要预防膝关节痛,要先解除身上的重量,此外,如果膝关节已经有不适的朋友们尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。

   2、少做长期蹲跪的动作
膝关节痛的患者尽量别蹲着做家事或跪着擦地板。至于深受许多人喜爱的太极拳,建议年纪大或膝关节不舒服的人,不要勉强自己蹲太低,站着打高位太极拳就好。

   3、了解自己的极限,尽力而为
运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害,例如:40岁的人不能再把自己当20岁用,因为身体的机能都慢慢在退化,勉强的结果是很容易受伤造成膝关节痛。

   4、循序渐进,慢慢增加运动时间与运动量
比如说,如果您想开始走路运动,可以从每天10分钟开始,习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…,一直到30分钟,这是最能让自己习惯且安全的做法。

   5、退化性关节痛的人该不该动?
有越来越多的研究显示,运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,促进新组织再生。规律的运动能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节痛的发生。不过,已有退化性关节痛的人,应该在运动前适当热身,增加温和的肌力训练,增强肌肉的能力,保护关节。每日坚持摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉百傲鲨鲨鱼软骨粉)可帮助补充膝关节软骨营养,恢复身体机能,帮您更好地远离膝关节痛!

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