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关节养生周刊 

第296期 关节痛散步养生

关节痛散步养生

散步是医学、运动专家最推崇的运动方式。可现如今,我们散个步却常常需要下个决心——懒得动,没时间,没心情,空气不好……无数个理由让我们宁可吃饱就坐着,或窝在沙发上看电视玩游戏,也不愿出门溜达溜达。这种行为是非常不可取的。我们每个人都应该把散步当成有意识的锻炼,因为这是世界上最便宜的“长寿丹药”,尤其是对那些已经出现关节痛的朋友来说,散步无疑是最佳的运动方式之一。今天,关节健康专家百傲鲨就来和您聊聊关节痛如何散步养生。

一、关节痛散步养生的好处

1、俗话说,人老腿先老。散步养生第一个好处就是锻炼腰腿,增强腰部、膝关节肌肉和韧带的张力与弹性,让下肢关节更加灵活,是防止肢体过早僵硬的好办法。坚持散步能有效预防骨质增生。
2、散步有益于心血管系统。它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等心血管疾病。
3、散步能够减轻体重。体重过重是导致关节痛的主要原因之一。散步会使人体消耗掉更多的热量,大大地降低罹患关节痛的风险。
4、散步有助于缓解精神紧张,消除疲劳。

二、关节痛散步养生有讲究

散步虽然不分性别、年龄,但不等于可以随心所欲的乱走。由于每个人的年龄、体质不同,加上外界环境千变万化,要想达到良好的锻炼效果,就必须遵循散步养生的准则,看百傲鲨为您一一盘点。
1、散步需要注意安全。这里说的安全,可分为4个要素:
(1)环境的安全。散步要远离空气污染重的地区和时间段,朋友们最好选择操场、树林、河边等人少、安静、空气清新的散步场所。
(2)年纪较大的朋友们要尽量走平路或缓坡,少走台阶和坑坑洼洼的路,以免对关节造成损伤从而加剧关节痛。百傲鲨在此提醒,老年朋友们在散步的时候最好有人陪同,以避免发生意外。
(3)要有安全的装备,朋友们在散步的时候可穿纯棉运动短袜,以便更好地吸汗,然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋,可避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。散步过程可适时佩戴天美龙护膝、高性能高位护腰等关节护具,以保护关节,加强关节保暖,避免关节痛的侵袭!
(4)饭后散步要在吃完饭20分钟后进行,以免血液从胃肠过多地跑到肢体,影响消化和吸收。
2、散步要把握好运动量。散步可快可慢,可远可近,其运动量可通过步速、距离进行调节。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了。
3、散步要注意姿势。散步的正确姿势是——抬头、向前看,不要盯着地面;你的脖子、肩膀和背后部要放松。散步的时候双臂自由摆动,什么东西也不要带,即使是一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力。如果你想运动效果大一点,不妨走快点、走远一点。走路要平稳,脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地,不要把脚后跟一下子跺在地上。
4、散步可配合一些运动项目,让全身都得到锻炼。在散步的空挡找个空地做做百傲鲨关节体操、压压腿,或是利用路边的健身器材活动一下,既能调节心率、运动强度,还能活动全身多个关节。

三、关节痛散步养生的误区

误区1:散步必须找整块时间。
其实,我们不需要单独的挤出一部分时间专门用来散步,比如,上班族可以见缝插针地利用间歇时间来散步,上下班是最好的步行机会。另外,有关节痛的朋友在上班期间可以在走廊里来回走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步,以减轻关节痛。
误区2:盲目效仿他人。
例如,倒走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的朋友在散步的时候跟风,或者不顾环境是否安全,练习倒走就会有摔倒的可能,甚至造成更严重后果,如腰椎、膝关节的二度受伤,从而加剧关节痛。百傲鲨在这里提醒所有的朋友们,散步时坚持慢走,手臂前后自然摆动是最好的状态,没必要刻意增加动作幅度。
春节期间,不妨约上三五好友在风和日丽之时出门散步养生!在此,百傲鲨提醒每一位关节痛的朋友,一定要记得每天坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),只有修复退化磨损的关节软骨,才能从根本上恢复关节健康,远离关节痛!最后,关节健康专家百傲鲨给各位朋友们拜个晚年,希望大家身体健康!阖家幸福!新年新气象!

本文标签:关节痛,散步,养生,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉,鲨鱼软骨粉

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