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关节养生周刊 

第289期 如何对抗办公室肩关节痛

如何对抗办公室肩关节痛

据职业病相关数据显示,在办公室常见疾病之中,肩关节痛可得算得上前三甲。办公室一族长时间保持弓背、低头、打字,并且目不转睛盯着电脑的姿势,对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力,长此以往,就容易形成肩关节痛问题。肩关节痛的发病率不断提高,办公室一族该怎样摆脱肩关节痛的困扰呢?在日常生活中如何预防肩关节痛呢?其实很简单,关节健康专家百傲鲨告诉您。

一、保持正确的坐卧站姿势

坐姿:坐着时要挺拔胸背,下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,此种坐姿最舒适自然。
卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线。通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压,可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。
站姿:站立时要挺拔胸背、沉降肩臂、下颌内收、后方观看、躯干左右对称。

二、注意肩关节部位的保暖

不论在生活还是工作中,加强肩部保暖,防止肩部受凉,是肩关节日常保养不容忽视的一个环节。为了预防肩关节痛的发生,朋友们可适当佩戴百傲鲨向您推荐的天美龙护肩、有机棉护肩等关节护具,在给肩关节保暖的同时,还可促进肩关节血液循环,松弛紧张僵硬的肩周肌群,缓解关节痛带来的不适感。

三、避免长时间的伏案工作

由于办公一族经常坐在屏幕前敲打键盘或伏案工作,最易养成低首耸肩的姿势,时间一长,这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,最终导致肩关节痛的发生。
百傲鲨认为,最好的做法是朋友们首先选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30~45分钟后,最好起立做5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

四、功能锻炼很重要

坚持锻炼有利于预防肩关节痛的发生,如朋友们每日坚持散步、慢跑或练习百傲鲨关节体操等体育运动,能促进肌肉中的血流通畅,保持良好的肩关节柔韧性和良好的功能状态。在这里,百傲鲨向您推荐 5种肩关节痛的功能锻炼法,久坐办公的你,可要培养锻炼意识,常常来做这些小运动,避免出现不必要的肩关节痛困扰。
1、仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。
2、按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
3、两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。
4、摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
5、互相争力。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
其实,只要在工作的空隙中见缝插针的做到“走一走,动一动”,对办公室一族来说,就能在很大程度上缓解肩关节痛。
所谓动就是动头,这样有助于预防颈椎关节痛:低头,停一会儿,然后向左转动头部,到肩膀处再停一会儿,再向后转头,再停一会儿,再向右,再停,最后回到中间。最后再匀速转动一圈。停顿的意义在于,颈部肌肉和韧带本来就处于紧张状态,如果运动过猛、过快,反而会使肌肉拉伤。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势,适应以后再改变姿势。
走就是走动,接水、伸个懒腰都对缓解身体压力有用。对于肩部来说,只要你时常站起来走一走,让姿势改变,就会让肩部得到放松和舒展,从而预防肩关节痛的发生。
另外,膳食营养补充对肩关节痛患者也是一种不错的疗法。已经患有肩关节痛的朋友们每天坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),可从根本上祛除关节痛,修复退化的关节软骨,恢复关节健康,重享自由舒畅的生活!

本文标签:关节痛,肩关节痛,肩关节,锻炼,预防,锯峰齿鲛软骨粉,百傲鲨,鲨鱼软骨粉

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