半月板撕裂是人们在运动中非常常见的一种运动创伤。往往由于膝关节活动的不协调，如踢球时踢空、对脚或跑动中被绊倒等情况，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起半月板撕裂。那么，我们该怎么避免半月板撕裂呢？
1、人们在上下楼梯时必须全神贯注，等双脚塌稳之后，在迈第二步，以免造成膝关节受损。另外，生活中经常要上下楼梯的朋友们可戴上步行乐护膝，让关节更加稳定轻松。
2、在运动时朋友们也要注意避免膝关节受损，运动的同时可佩戴简易固定护膝，可通过适度的压迫，给予膝关节以高效支撑。
3、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼及负重锻炼等可提高膝关节的稳定性能。值得注意的是，膝关节已经出现退化或损伤情况时，负重锻炼请尽量避免。
4、朋友们在饮食上要少食油腻、高脂肪食物，应多吃蔬菜水果及粗粮。此外，日本临床21年验证得出，通过摄取锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），可以实现半月板软骨再生。
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