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3个动作自测膝关节痛

       俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”,膝关节使用频繁,承重压力大,随着年龄等因素发生退化,现在日益年轻化,要是没有好好保养的话,会严重影响正常生活。很多人都会忽视膝关节痛的危险信号,如何自检膝关节痛?小鲨(百傲鲨)教大家3个动作自测膝关节痛,帮助大家提前预防膝关节痛。

      一、3个动作自测膝关节痛
      1、单腿下蹲自测法
      方法:单腿站立,下蹲,膝关节成90°。如果膝关节做不到90°,或是膝关节成90°前出现膝关节痛或不稳,说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。

       2、30秒坐起测试法
       方法:坐在一张43厘米高的凳子上,以最快的速度站起来,再坐下,30秒内看能做多少次。这个动作一是测膝关节的功能,二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试。

       3、按揉髌骨法
       髌骨是膝关节痛最容易发生的部位。
       方法:放松状态下按揉髌骨,若发生隐隐的酸痛,可能预示膝关节出了问题。

       二、来自膝关节的预警
       如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时膝关节的感受是一个很重要的自测方法。显示下楼梯膝关节痛,这是膝关节发来的黄色预警。然后是上楼梯也疼,这是膝关节发来的橙色预警。最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼,这说明膝关节问题严重了,发出了红色警报。如果开始出现了下楼梯时关节疼,就一定要注意了,及时做好预防和保养工作,避免膝关节痛加剧。

       这3个动作自测膝关节痛,大家都可以试一试哦,提前做好预防工作。另外小鲨(百傲鲨)建议朋友们在平时日常生活和工作中要注意保养膝关节,可适时佩戴护膝,加强膝关节保暖,保护膝关节,预防膝关节痛!
 

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  本文标签:膝关节,膝关节痛,关节痛,百傲鲨,动作,自测,护膝

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