俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，膝关节使用频繁，承重压力大，随着年龄等因素发生退化，现在日益年轻化，要是没有好好保养的话，会严重影响正常生活。很多人都会忽视膝关节痛的危险信号，如何自检膝关节痛?小鲨（百傲鲨）教大家3个动作自测膝关节痛，帮助大家提前预防膝关节痛。

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      一、3个动作自测膝关节痛
      1、单腿下蹲自测法
      方法：单腿站立，下蹲，膝关节成90°。如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现膝关节痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。

       2、30秒坐起测试法
       方法：坐在一张43厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。这个动作一是测膝关节的功能，二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试。

       3、按揉髌骨法
       髌骨是膝关节痛最容易发生的部位。
       方法：放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。

       二、来自膝关节的预警
       如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时膝关节的感受是一个很重要的自测方法。显示下楼梯膝关节痛，这是膝关节发来的黄色预警。然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警。最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明膝关节问题严重了，发出了红色警报。如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了，及时做好预防和保养工作，避免膝关节痛加剧。

       这3个动作自测膝关节痛，大家都可以试一试哦，提前做好预防工作。另外小鲨（百傲鲨）建议朋友们在平时日常生活和工作中要注意保养膝关节，可适时佩戴护膝，加强膝关节保暖，保护膝关节，预防膝关节痛！