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每日健康分享 

髋关节痛的锻炼方法

     髋关节痛日常会影响我们正常站立、下蹲和行走。经常进行髋关节功能锻炼,能在一定程度上缓和髋关节痛,保留髋关节活动能力。那么,怎么锻炼髋关节才能好得快呢?适合髋关节痛患者的锻炼方式有五种,包括下蹲、屈髋、加压屈膝及坐式抱膝和4字锻炼法。接下来,关节健康专家百傲鲨告诉您详细做法。

   1、下蹲锻炼。做法:患者呈站立位,缓慢下蹲,动作持续1-3分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大,能很好的帮助患者缓解髋关节痛带来的一系列的症状表现。

   2、左右屈髋锻炼。做法:患者坐立式,患肢膝关节屈曲向上内收抬起,每次持续缓慢用力,每个动作持续1-2分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大。

   3、坐式加压屈膝锻炼。做法:患者坐立式,患肢膝关节屈曲,髋关节外展屈曲,每次持续缓慢用力,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大。

   4、坐式抱膝锻炼。做法:患者坐立式,患肢膝关节屈曲,髋关节外展屈曲,双手交叉抱于膝关节,每次持续慢用力,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大。

   5、坐式4字锻炼。做法:患者坐立式,患肢膝关节屈曲,髋关节外展屈曲,小腿放于另一条腿的膝关节上部,用同一侧手或肘关节下压膝关节,每次缓慢下压,每个动作持续1-5分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大。

   以上就是今天百傲鲨分享给大家的髋关节锻炼方法。另外,如有已患髋关节痛的朋友可每天坚持摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉百傲鲨鲨鱼软骨粉),它可从根本上修复髋关节退化的关节软骨,帮助消除髋关节痛!
    

  本文标签:髋关节,髋关节痛,锻炼,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉

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