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每日健康分享 

5个动作预防肩关节痛

 
       肩关节是全身活动中相对灵活的关节,也是活动量大的关节。在日常生活中若不注意保养以及长期不恰当的活动造成的劳损可能会导致肩关节损伤或者肩关节痛,甚至活动困难。因此今天小鲨(百傲鲨)教大家5个动作,帮助朋友们预防肩关节痛!

       1.常耸肩
       两脚分开,与肩同宽,然后两肩用力缓慢上提,达到极限时停留片刻,再缓慢下落。耸肩能够放松肩关节以及周围肌肉,缓解肩部的不适,防止肌肉疲劳。

       2.勤前推
       十指交叉于胸前,两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

       3.肘后伸
       在勤前推的同时,不要忘了后伸练习,双手往后,两手交叉,用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
 
       4.要爬墙
       双手交替上举呈爬墙状,也可以站在墙壁面前,进行爬墙练习,手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。
 
       5.多画圈
       可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心,用臂的甩动带动肩关节活动,先做顺时针、再逆时针进行,幅度由小到大,动作缓慢轻柔。

       以上就是今天小鲨(百傲鲨)为大家介绍的5个动作帮助预防肩关节痛,大家一起动起来哦!另外小鲨提醒朋友们要避免长期、过度地使用肩关节,建议大家在日常工作生活中可以穿戴护肩,保护肩关节,预防肩关节痛。

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  本文标签:肩关节,肩关节痛,关节痛,动作,预防,百傲鲨,护肩

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